یعنی پروسهای که در روند تهیه ماست طی شده، باعث شده است که به محض ورود ماست به بدن جذب بافتها شود. ۴. بیشتر از فیبر استفاده کنید: استفاده از نان سفید، و هر آنچه که با آرد سفید تهیه می شود از ارزش فیبری کمی برخوردار هستند و موجب نفخ شکم می شود از این رو شما باید به جای استفاده از نان هایی که با آرد سفید تهیه می شوند از نان های سبوس دار استفاده کنید که دارای فیبر زیادی هم هستند. افزایش ناگهانی فیبر در رژین غذایی اغلب موجب نفخ شکم میشود، اما افزایش تدریجی این مشکل را به بار نخواهد آورد. یکی از راههای مناسب و مؤثر برای از بین بردن نفخ ناشی از حبوبات آن است که آن ها را به مدت 24 ساعت قبل در آب خیسانده و بعد از 24 ساعت آب آنرا دور ریخته و بعد از طبخ با غذا های مختلف مصرف کرد.
به تغییر داروی مسکن فکر کنیم: اگر برای یک درد ساده مدت زیادی است در حال مصرف یک داروی مسکن غیر نسخهای هستیم، حتماً آن را با دکتر داروساز یا پزشک معالج مطرح کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر، میتوانید به مقاله مربوط به یبوست، بخش سن ۱۱ سالگی و کمتر و یا بخش سن ۱۲ سالگی و بیشتر مراجعه فرمایید. برای ناراحتیهای مربوط به دوران قاعدگی بالنگ مصرف کنید. نفخ یک مشکل رایج است که اغلب به دلیل مسائلی مانند یبوست ایجاد می شود. افزایش مصرف فیبر می تواند سلامت روده را بهبود بخشد و مدفوع را برای جلوگیری از یبوست و نفخ نرم کند. علاوه بر این آنها سرشار از فیبر هستند، که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت کرده و به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می کند. بر اساس برخی تحقیقات، پروبیوتیک ها ممکن است دفعات مدفوع و قوام مدفوع را بهبود بخشند. 5. افرادی که بعد از خوردن افطاری بیش از اندازه نفخ میکنند، بهتر است هنگام غذا خوردن صحبت نکنند تا هوا وارد دستگاه گوارش شان نشود. بیشتر گاز و هوای وارده از طریق دهان در زمان غذا خوردن، به وسیله آروغ زدن و گاز تولید شده در دستگاه گوارش به هنگام تجزیه مواد غذایی از طریق مخرج از بدن دفع میشوند.
همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به بدن شما کمک می کند اسیدهای آمینه را تجزیه کند. به عنوان مثال شاه توت حاوی تقریباً 8 گرم فیبر در هر فنجان (150 گرم) است. به نوبه خود، این ممکن است از نفخ و احتباس آب جلوگیری کند. چای بابونه یک ماده ضد تشنج است و تاثیر زیادی در آرام کردن معده شما دارد و عضلات شما را نیز آرام می کند . نفخ با باد کردن و آماسیدن شکم، احساس پری و فشار در شکم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص میشود. جذب ناچیز کربوهیدرات ها که موجب به هم خوردن تعادل ترکیب باکتری ها در سیستم گوارشی می شود. چون هم نفخ را بدتر میکند و هم موجب مشکلهایی معده میشوند. علتهای مهم نفخ شدید شکم بسیار متعدد هستند که می توان به تند بودن و بلافاصله غذا خوردن ، بلع هوا ، مصرف بیشتر سایر لبنیات و مصرف برخی از مواد غذایی نفخ زا هم چون حبوبات ، سیر ، پیاز ، گردو ، پسته اشاره کرد. به هم خوردن تعادل این باکتریها میتواند منجر به افزایش باکتریهای مضر موجود در روده کوچک شود. آروغ زدن ۳ یا ۴ بار بعد از خوردن یک وعده غذایی، امری عادی است و معمولاً در اثر بلع هوا ایجاد میشود.
در اثر خوردن یا نوشیدن سریع، صحبت کردن در هنگام غذا خوردن، جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات، نوشیدن نوشابههای گازدار، یا سیگار کشیدن، ممکن است شما هوای اضافی را بلعیده و وارد معده خود کنید. فعالیتهایی که باعث میشود فرد هوا را ببلعد شامل نوشیدن سریع، جویدن آدامس، استفاده از محصولات تنباکو، مکیدن آب نبات سفت، نوشیدن نوشابههای گازدار، لق شدن دندان مصنوعی و تهویه بیش از حد است. پاپایا یک نوع میوه استوایی است که به دلیل طعم شیرین و بافت نرم و خامه ای خود شناخته شده است. اما به خاطر داشته باشید که بعد از عمل جراحی زمان میبرد تا بدن شما به ثبات برسد. فوق تخصص گوارش خوب به راحتی می تواند درمان نفخ شکم بعد از غذا را برای شما انجام دهد و به بررسی علل این عارضه بپردازد. فیبر ابتدا باعث تولید گاز بیشتر می شود اما زمانی که مصرف آن را شروع می کنید و این ماده غذایی بتدریج وارد سیستم گوارشیتان می شود، به پاک کردن ضایعات و بقایای تخمیر که در آنجا چسبیده اند، کمک می کند.