از نوشیدن زنجبیل در یک فنجان چای گرم خانگی قبل، حین یا بعد از غذا لذت ببرید. برای اینکه پروتئین را به 20 گرم برسانید و در عین حال تعداد کربوهیدرات را کاهش دهید به سراغ ماست یونانی بروید و از آن به عنوان دسر به همراه مقداری میوه تازه مانند تکه های گریپ فروت یا زغال اخته لذت ببرید. بلوبری های یخ زده به اندازه انواع تازه دارای مواد مغذی هستند، بنابراین آنها را یا در پنکیک های سبوس دار یا روی یک پارفه با ماست یونانی ساده کم چرب بریزید. سیب زمینی شیرین را بپزید و روی آن ماست یونانی بریزید، سیب زمینی مکعب ای برشته را به سالاد یا کاسه غلات اضافه کنید، یا آن را در سوپ سبزیجات ریشه دار پوره کنید. به علاوه، میتوانید مقدار اندکی آنقوزه را روی یک موز کاملا رسیده بپاشید و آن را نوش جان کنید؛ این کار را روزی دو بار انجام دهید. زمانی که معده بر اثر سردی ضعیف میشود نمیتواند از خود در برابر اسیدها محافظت کند و با از بین رفتن این محافظت، معده مستعد زخم میشود. زمانی که فیبر می خورید برای حرکت کردن مواد غذایی پس از غذا خوردن آب ضروری است، باید آب کافی بنوشید تا آنها را هضم کنید و آنها بتوانند به طور موثر در دستگاه گوارش حرکت کنند.
مور می گوید: گریپ فروت ها مملو از آب هستند (و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند) تا حرکت دستگاه گوارش شما را در وضعیت خوب نگه دارند. گاز هایی که به صورت موقت در لوله گوارش به دام می افتند تا هنگام خارج شدن می توانند سبب ایجاد درد و ناراحتی شوند. نفخ شکم نوعی (بیرون زدگی) شکم است که غالباً با احساس ناراحتی از سیری یا گرفتگی عضلات شکم همراه است. اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها باعث آرامش و کاهش ناراحتی های دستگاه گوارش می شوند بلکه به خوبی حساسیت به مواد غذایی را که در طول زمان باعث التهاب می شوند را کاهش می دهند. اگر شما جزو افرادی که غذای دریایی مصرف می کنند نیستید بهتر است برای حفظ سلامتی خود از یک مکمل امگا 3 استفاده نمایید. بهتر است تا حد امکان مصرف غذاهای محتوی چربیهای اشباع و کربوهیدراتهای تصفیهشده مثل ماکارونی و برنج را محدود کنید. برای از بین بردن نفخ داروهایی ساخته شده اند که شاید بهتر باشد زیاد خودمان را درگیر مصرف داروهای شیمیایی نکنیم و از روش های بدون عوارض سنتی استفاده کنیم. عدم کنترل قند خون، میتواند باعث آسیب اعصاب مناطق مختلف بدن شود؛ نوروپاتی یا آسیب اعصاب اغلب خودش را به صورت گزگز، بیحسی و درد نوک اندامها نشان میدهد؛ اما نوروپاتی میتواند از این هم فراتر برود و اعضای درونی بدن از جمله سیستم گوارشی را هم درگیر کند.
علاوه بر این، با مصرف این میوه شما فیبر را همراه با دوز سالم ویتامین A ضد التهابی دریافت خواهید کرد. علاوه بر این، خیار حاوی گوگرد و سیلیکون است که به عنوان یک ماده ادرارآور طبیعی ملایم عمل می کند و باعث دفع ادرار می شود. افزودن غذاهای حاوی فیبر مانند کنگر فرنگی به رژیم غذایی تان با کمک به حرکت مواد غذایی در سیستم گوارش از بروز این مشکل جلوگیری می کند. فقط موقع مصرف کنگر فرنگی کنسرو شده میزان سدیم را نگاه کنید. از دود دخانیات دور باشیم: استعمال انواع دخانیات، حفاظت لایه داخلی معده را ضعیف میکند و بدین ترتیب، فرد، مستعد ابتلا به زخم معده میشود. زایتلین توصیه میکند عدس را تفت دهید تا هضم آن آسانتر شود. ماست غذایی از پیش هضم شده است. سپس برنج را بههمراه آب گوشت کته کرده و در وعدههای غذایی بهخصوص ناهار میل کنند. روده ی بزرگ حاوی میزان زیادی باکتری می باشد که غذاها را تجزیه کرده و به دلیل گاز بوجود آمده ، این گازها باعث نفخ در شکم می شوند. کوردینگ می گوید: «خیار حاوی مقدار زیادی آب برای کمک به هیدراته ماندن بدن است، که برای کمک به پاکسازی آب اضافی از سلول ها و گازهای موجود در دستگاه گوارش عالی است.
کوردینگ می گوید این میوه های کوچک قدرتمند حاوی آنزیم دیگری به نام اکتینیدین هستند که به هضم غذا کمک می کند. به گفته مور، پرتقال، منبع عالی پتاسیم، سرشار از آب و حاوی فیبر سالم، یک ضد نفخ سه گانه است. میوه را به جای آب پرتقال انتخاب کنید تا مطمئن شوید که فیبر را از دست نمی دهید (یا در مصرف شکر زیاده روی کنید). زایتلین می گوید، با این حال، عدس یک منبع فوق العاده فیبر است و مقدار کمی از آن تا حد زیادی برای شما مفید است. حبابهای درون این نوشیدنیها، حاوی دیاکسیدکربن هستند که بعد از مصرف وارد معده میشوند. ریشه کرفس ماده پرقدرتی برای مقابله با احتباس آب و نفخ است، زیرا حاوی ترکیبی است که مانند یک ماده ادرار آور عمل می کند. اسید آمینه آسپاراژین موجود در مارچوبه یکی دیگر از ماده های ادرار آور شناخته شده است که برای کاهش احتباس آب در بدن موثر است. بریژیت زیتلین، متخصص تغذیه ساکن نیویورک، میگوید: «کرفس شما را مجبور به دفع ادرار میکند، از این رو میتواند برای رفع نفخ ناشی از احتباس آب مفید باشد». در طب سنتی راه های متفاوت و گوناگونی برای درمان نفخ معده وجود دارد که در ادامه به برخی از این روش ها اشاره می کنیم.