کوردینگ می گوید این میوه های کوچک قدرتمند حاوی آنزیم دیگری به نام اکتینیدین هستند که به هضم غذا کمک می کند. تارا کلمن، متخصص تغذیه بالینی در سن دیگو می گوید: زنجبیل حاوی آنزیم گوارشی به نام زینگ بیاین (zingibain) است که به بدن در تجزیه پروتئین کمک می کند. 3. خوردن ماده ای که مزاج گرم داشته باشد چه دارو باشد چه غذا در صورت وجود ماده ای سرد و تر در معده می تواند با تبخیر آن موجب ایجاد نفخ گردد . همچنین می توانید پاپائین را به صورت مکمل هم خریداری کنید. با این حل اگر فصل این میوه ها نیست می توانید از مکمل های آنزیم گوارشی به جای آن ها استفاده کنید. ثابت شده است که مصرف بیفیدو باکتر موجود در پروبیوتیک ها باعث از بین رفتن استرس دستگاه گوارش و به طور خاص، ورم، دل درد و نفخ می شود. رازیانه یک ماده ادرار آور طبیعی است که همچنین می تواند گاز روده را نیز از بین ببرد (برای از بین بردن هر دو نوع نفخ موثر است). 3 نوع آنزیم گوارشی مختلف وجود دارد -آنزیم آمیلاز amylase enzymes که آنزیم شکستن کربوهیدرات هاست، آنزیم لیپاز lipase enzymes که به هضم چربی ها کمک می کند و آنزیم پروتئاز protease enzymes که به هضم پروتئین کمک می کند.
پاپایاPapaya (میوه بومی قاره امریکاست و رنگ آن موقعی که رسیده باشد زرد کهربایی تا کمی نارنجی است)، آناناس و گریپ فروت میوه هایی هستند که آنزیم های گوارشی در آنها بالاست پس از این به بعد هر بار که برای خرید میوه می روید یکی از این میوه ها را انتخاب کنید. با اینکه میتوانید دانهها را به یک فنجان چای تبدیل کنید و بصورت چای آن را میل کنید، اما کوردینگ میگوید که میتوانید یک فنجان پیاز رازیانه تکهشده را نیز به سالاد خود اضافه کنید تا کمی فیبر به غذای اضافه کنید این کار برای سیر شدن و احساس سیری برای مدت طولانیتری به شما کمک می کند. مقداری برگ نعناع فلفلی را در یک فنجان آب جوش بریزید. پتاسیم کمک می کند تا این نمک اضافه از بدن دفع شده و سطح سدیم بدن تنظیم شود، بنابراین بهتر است مصرف میوه و سبزیجات تازه مانند موز، آووکادو، سبزی های برگ دار و میوه های خانواده مرکبات مانند پرتقال را در رژیم غذایی خود داشته باشید. از نوشیدن زنجبیل در یک فنجان چای گرم خانگی قبل، حین یا بعد از غذا لذت ببرید. یک فنجان چای اولین گام بزرگ برای آب رسانی به بدن است. در نهایت سعی کنید با یک تیر دو نشان زده و صبح ناشتا از نوشیدن چای زنجبیل لذت ببرید.
وقتی صحبت از نفخ می شود، ناخود آگاه دردی زیادی در معده و روده به یاد می آید که گاهی انقدر زیادی می شود که فرد نمی تواند بنشیند و بی قرار می شود. با قرار دادن و نوشیدن آب لیمو در رژیم غذایی خود، هیدراتاسیون و دریافت اسیدها را دو برابر می کنید، چون این کار به دستگاه گوارش شما کمک کند تا روند هضم و حرکت مواد غذایی را سریعتر انجام دهد. دستورالعمل ها در ایالات متحده و سایر کشورها توصیه می کنند، بیمارانی که نیاز دارند تا برای طولانی مدت از داروهای ضد التهابی مانند آسپرین، ایبوپروفن، ناپروکسن و داروهای مشابه مورد استفاده در درمان آرتروز و سایر شرایط پزشکی استفاده کنند، باید از نظر هلیکوباکتر آزمایش شوند و در صورت آلودگی، برای ریشه کن کردن عفونت تحت درمان قرار گیرند. این دسته از نوزادان گریه هایی شبیه به جیغ دارند که با جمع کردن پاها به داخل شکم و دست ها را یه حالت مشت گره می کنند.
آنزیم لاکتاز مسؤول تجزیه لاکتوز است و چنانچه مقدار این آنزیم در روده کوچک کم گردد، فرد با مصرف مواد لبنی دچار پیچ خوردگی شکم، نفخ، اسهال و حالت تهوع میشود. کوردینگ میگوید: «پروبیوتیکها نقش مهمی در سلامت روده برعهده دارند، بهویژه زمانی که دچار نفخ و گاز می شوید. ترکیب آن با خاصیت دفع مایعات از بدن کمک میکند نفخ از بین برود. با این کار متوجه خواهید شد که در طول روز یا تمرینات ورزشی انرژی بیشتری داشته و به راحتی می توانید به سایز قبل از عیدتان برگردید. پس برنامه ریزی کرده و میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم را شب قبل آماده کنید. پروبیوتیک ها به طور کلی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن فوق العاده هستند ولی بیفیدو باکتر تنها زنجیره پروبیوتیک است که به کاهش علایم ناراحتی های روده کمک می کند. انجام این 8 راهنمایی ممکن است خیلی ساده به نظر برسد ولی حقیقت این است که همه آن ها را باید به صورت یکپارچه در یک برنامه غذایی منظم جای دهید. در مصرف شیر یا فرآورده های لبنی احتیاط کنید زیرا لاکتوز موجود در آن ها ممکن است اسهال را بدتر کند.البته اغلب افراد در مصرف مقادیر کم شیر یا لبنیات (در حد نصف تا یک لیوان) مشکلی ندارند.