اما به خاطر داشته باشید که ورزش ملایم بهتر از ورزش شدید است. به منظور جلوگیری از نفخ معده بهتر است یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه در زمان معین در اختیار بگیرید. در کوتاه مدت، یک وعده غذایی نمک اضافی ممکن است منجر به احتباس آب شود که این خود باعث نفخ می شود. این بازگشت غذا باعث می شود در دهان احساس ترش و تلخی داشته باشید. اگر تعادل میکروب های روده کمی به هم خورده باشد، افزایش مصرف پوبیوتیک ها می تواند به بازگشت میکروبیوم کمک کند. از مصرف غذاهای محرک خودداری کنید. برای مدت چند روز، از خوردن غذاهایی مثل لوبیا، غذاهای سرشار از فیبر، سبزیجات پهن برگ، نوشیدنیهای کربن دارو محصولات بدون شکر حاوی سوربیتول خودداری کنید. وقتی روده ای به شدت ملتهب یا تحریک شده است ، در تحمل سبزیجات خام مشکل دارد. به سبزیجات خود بخار سریع دهید ، تفت دهید. وقتی غذا را سریع می جوید، سیستم گوارشتان دچار مشکل می شود و در نتیجه دچار گاز و نفخ معده می شوید. اگرچه نوشابه و آبمیوههای گازدار خوشمزه هستند و نوشیدن آنها باعث سرحال شدن فرد میشود، اما ممکن است دستگاه گوارش در هضم اینگونه از نوشیدنیها دچار مشکل شود و درنتیجه دچار نفخ و گاز معده شوید.
نفخ می تواند باعث درد زیادی در دستگاه گوارش شود و همین امر سبب می شود اغلب افراد به دنبال راهی برای درمان این مشکل باشند. برخی داروهای ضد سرطان و برخی داروهای دیگر مانند داروهای ضد درد سبب یبوست می شوند. گریه های بی امان این نوزادان هر مادری را بی تاب می کند. پس قبل از حذف هر ماده غذایی آن را امتحان کنید تا ببینید باعث نفخ می شوند یا خیر. به جز شرایط پزشکی و عادتهای غذایی که میتوانند باعث نفخ شوند، میتوان به برخی فاکتورهای سبک زندگی نیز اشاره کرد. رژیم غذایی غربی می تواند عامل اصلی حماسه نفخ شکم باشد سبک زندگی غربی که به دلیل محتوای قندها و چربی های زیاد می توانند برای سلامتی مضر باشد و دچار نفخ شود. دمنوش نعنا از دیرباز برای تسکین مشکلات گوارشی از جمله نفخ مورد استفاده قرار می گرفته است. همانطور که می دانید خوردن بیش ازح د نمک می تواند باعث ایجاد بسیاری از مشکلات طولانی مدت از جمله فشار خون بالا شود. شاید رسیدن به این عدد و یا شمردن تعداد دفعات جویدن کار ساده ای نباشد، اما در نظر گرفتن همین ایده باعث می شود غذا را آرامتر بجوید.
هنگامی که علی رغم تمام تلاش خود برای جلوگیری از نفخ شکم ، به هر حال آن را تجربه می کنید ، داروهای بدون نسخه ای وجود دارند که می تواند نفخ معده را از بین ببرد و ناراحتی شما را تسکین دهد. اما ممکن است برخی افراد دچار نفخ و گاز در معده خود شوند.نفخ شکم ممکن است به دلیل بیماری های زمینه ای باشد و این یک اتفاق رایج است که ممکن است با تغییر عادات غذایی برطرف شود.در ادامه به دلایل نفخ شکم بعد از خوردن غذا می پردازیم. بسیاری از افراد مبتلا به یبوست سعی میکنند بدون مراجعه به پزشک، این مشکل را به تنهایی برطرف کنند اما در بیشتر موارد، یبوست عوامل زیادی دارد، بنابراین اگر از یبوست همیشگی یا مزمن رنج میبرید، باید با یک متخصص گوارش مشورت کنید تا یک برنامه عملی مدون برای شما در نظر بگیرد. شما می توانید از دمنوش بابونه در هر نقطه از روز لذت ببرید ، اما به ویژه برای نفخ یا ناراحتی معده و کمک به خواب بهتر شب مفید است . با گذر از رژیم غذایی با فیبر بیشتر ، از غذاهای پخته بر غذاهای خام لذت ببرید.
بسیاری از افرادی که شروع به جویدن بیشتر غذا کرده اند و آن را بیش از 30 مرتبه جویده اند از نتیجه بدست آمده واقعا شگفت زده شدند. زیرا فعالیت بدنی شدید فعالیت های گوارشی را تعطیل کرده و انرژی شما را به سمت ماهیچه ها تغییر می دهد. برخی از غذاها به ویژه غلات کامل، حبوبات و لوبیا معمولا باعث نفخ می شوند شما به فیبر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم نیاز دارید، اما باید به تدریج میزان فیبر خود را افزایش دهید و نه اینکه یکباره حرکت کنید و بر واکنش بدن خود نظارت کنید. از مهم ترین غذاهای رایجی که میتوانند باعث نفخ شوند می توان به برخی سبزیجات، شیرینکنندههای مصنوعی و مواد غذایی حاوی فروکتان (نوع خاصی از قند که هضم سختی دارد) اشاره کرد. از میان مواد غذایی طبیعی که فروکتوز بالایی دارند میتوان به انگور، کلم بروکلی، مارچوبه، قارچ، پیاز، نخودفرنگی و فراوردههای گوجهفرنگی اشاره کرد. وقتی بعد از غذا یک دوم قاشق چای خوری رازیانه با نبات را استفاده می کنید، در واقع منبعی کاملا طبیعی از خنثی کننده اسید را میل کرده اید.